Okay, auch wenn es derzeit nicht ganz so akut ist, aber wir haben ein paar tolle Tipps, für erholsamen Schlaf, in heissen Sommernächten für euch.
1 Dicht halten…Am besten verschließt ihr am Tag das Schlafzimmerfenster und laßt die Jalousien herunter, damit die Sommerhitze erst gar nicht rein kommt und öffnet erst nachts zum Schlafen wieder die Fenster.
2 Vor dem Schlafengehen duschen, und zwar wechselduschen, d. h. kühl und warm im Wechsel. Wenn ihr nur kalt duscht, ziehen sich die Blutgefäße zusammen und können die Wärme nicht aus dem Körper transportieren. Danach nicht ganz trocken reiben, sondern einen leichten kühlenden Film auf der Haut belassen oder mit erfrischender Körperlotion eincremen.
3 Aus der Wärmflasche einfach eine Kälteflasche machen. Tagsüber die mit Wasser gefüllte Wärmflasche in den Kühlschrank legen und abends zum Schlafen mit ins Bett nehmen.
4 Wenn ihr abends Sport macht, sollten mindestens zwei Stunden zwischen Training und Schlafengehen liegen, sonst tut sich der Körper schwer, zur Ruhe zu kommen.
5 Abends nur leichte Kost zu sich nehmen. Bananen, leichte süße Snacks wie unser Studentenfutter (Mandeln und Zimt fördern die Produktion des Schlafhormons Melatonin), Honigmilch und Blattsalate wirken beruhigend auf unser Nervensystem. Sorgt außerdem für ausreichend Zufuhr von Magnesium, das enspannt Muskeln und Nerven. Meidet abends Saures und Salziges, denn das erhöht den Natriumgehalt im Blut und erschwert das Einschlafen.
6 Benutzt gegebenenfalls eine Schlafbrille, wenn ihr wie ich, empfindlich auf eindringendes Morgenlicht reagiert.
Wir hoffen wir können euch mit unseren Tipps für heisse Sommernächte zu einem erholsamen und gesunden Schlaf verhelfen.
